メタボリックシンドロームとは

メタボリックシンドロームは有酸素運動で！

メタボリックシンドロームの原因は、
内臓に脂肪を溜めているから。
それによって、生活習慣病が
次々と発症してしまうのです。

解決策として、
運動療法が一つに挙げられます。
ムリなく続けるために、
そして内臓脂肪をきちんと落とすためには、
有酸素運動が効果的です。

有酸素運動の中で、
すぐに生活に取り入れられる、
お勧めの運動法といえば、ウォーキング！！

これは血液の中のブドウ糖を消費し、
脂肪を燃焼してくれるので、
効果が出やすいし、激しい運動ではないので、
誰でもチェレンジできますよね。


最低1日、20分以上は歩くようにしましょう。
そして、三日坊主では効果なし！


通勤途中、一駅歩いてみるとか、
エレベーターは使わないとか、
積極的に歩く、を意識してみましょう！

メタボリックシンドローム、内臓 脂肪って…

メタボリックシンドロームかどうか、
診断基準の一つは、ウエストの周囲です。
ウエストが男性で85cm以上、
女性で90cm以上の人が、
要注意といわれています。

ちょっと、待って。
なんか変ですよね？
どうして女性の方がウエスト周りが
男性より長く設定してるの？？


そんな疑問を感じませんか？
なぜ女性のウエストが余裕を持って
設定されているかということは、
女性の皮下脂肪が関係しています。


女性は皮下脂肪がつきやすく、
男性は内臓脂肪だといわれています。
だから、女性のウエスト基準は、
身体の違いから余裕を持って、
設定されているのです。


ちなみに正確なウエストの測り方は、
腰回りの一番細いところの周囲を、
メジャーを床に水平に、きつくもなく、
ゆるくもなく測ります。

メタボリックシンドローム、リスク


メタボリックシンドロームになった人って
一体どうなってしまうの？

肥満、高脂血症、高血糖、高血圧など、
生活習慣病を複数発症しているので、
まず、それぞれの病気の治療、
そして正しい食事療法と運動が必要です。

この段階で、きちんと生活習慣を改善し、
内臓に溜まった脂肪を減らすことに成功すれば、
何も問題はないでしょう。
晴れて、メタボリックシンドロームはなくなり、
スリムな身体で快適に過ごせるかもしれません。


しかし…


もし、メタボリックシンドロームを悪化させたり、
遅くまで発症に気付かずに、
進行していた場合、
どうなるのでしょうか。

最悪の場合、動脈硬化を促し、
死に至る可能性も否定できません。


データによると、
メタボリックシンドロームの人は、
糖尿病を発症するリスクは通常の7〜9倍で、
心筋梗塞や脳卒中を発症するリスクは約3倍です。

メタボリックシンドロームは、
早期治療で治ります。
しかし、病状が促進すると、
取り返しのつかない結果になるので、
非常にリスクが高いです。

メタボリックシンドロームと肥満


今は昔に比べて、
様々な物で溢れています。
もちろん、食もその一つ。

食べたいものが、簡単に手に入り、
外食の率も増え、
食生活が乱れています。

栄養が偏りすぎともいっていい、
メタボリックシンドローム。

塩分・糖分・脂分のとり過ぎで、
生活習慣病を引き起こし、
それが複数発症するという、
悪循環がメタボリックシンドロームなのです。

2、30年前と比較して、
肥満の率は増加しています。
30〜60歳代男性、60歳代女性で約3割を占めています。

食生活が豊かになるとともに、
残念ながら病気のリスクも増えています。

特に、男女とも40歳を過ぎると、
メタボリックシンドロームの疑いが見られる人、
また予備軍の人が増えるので、
認識して注意する（対策する）ことが必要です。

メタボリックシンドロームの治療

メタボリックシンドロームの治療法は、
食事・運動療法が効果的です。

メタボリックシンドロームの
要因である内臓脂肪は、皮下脂肪より、
脂肪分解を起こしやすいので、
運動と食事で痩せやすくなります。

例えば、今ある体重70キロを治療で、
5〜10%（約7キロ）減らすだけで、
生活習慣病の発症率も低くなり、、
メタボリックシンドロームもなくなります。

いわゆる、正しいダイエットが、
効果的な治療法ということですね。

中年肥満女性なら、
一日1,300kcal、男性なら1,500kcalの
バランスの取れた食事法が良いでしょう。

また、食事・運動療法以外にも、
薬を使った治療法もあり、
個人の症状に合ったやり方で、
治療をします。

メタボリックシンドロームと生活習慣病

糖尿病、高血圧、高脂血症、高尿酸血症といった
生活習慣病は、中高年の半数以上に
存在しています。

その原因として挙げられるのは、
運動不足やストレス、
また栄養の取りすぎです。

生活習慣病と深く関わってる
メタボリックシンドロームは
現代を代表する病気といえるでしょう。

内臓に脂肪を溜めておくと、
生活習慣病が次々と発症し、
大変危険な状態になります。

つまり、生活習慣病を防ぐ、
生活態度の見直しが必要なのです。

それが、メタボリックシンドロームを防ぐ
第一歩です。

病院へ行って診断してもらうと、
同じように正しい食事療法と運動法を
アドバイスされ、
生活習慣を改めるよう、指導されます。

メタボリックシンドローム対策！

複数の生活習慣病を併発する
メタボリックシンドロームを防ぐために、
一体どうすればいい？

まず、第一にあなたの生活習慣を
振り返って反省し、改善すべきです。

仕事で外食ばかり、
味付けが濃いものを好む傾向が
ありませんか？

また、付き合いでのお酒。

そして、ストレスが溜まるし、
たばこは手放せない…

間食が習慣になっていたり、
食事はお腹いっぱいになるまで食べる。

それなのに、運動は嫌い！
…こんな生活をしていないでしょうか？

食生活は年齢と身体のことを考えて、
魚・野菜をメインにして、
甘いものはほどほどにしましょう。
バランスのいい食事が大切です。

また、いつも仕事で忙しいと言って、
適度な運動ができないと決めつけてる人。

エレベーターの利用を避け、
階段を使う！一駅分は歩く！
こうやって、自分で運動量は増やせるのです。
このように、メタボリックシンドロームに負けない
身体作りはちょっとの生活改善で可能なのです。

メタボリックシンドロームって怖い！

なぜ最近テレビや雑誌で、
頻繁にメタボリックシンドロームが
取り上げられているのでしょう？

理由のひとつとして、
その予備軍が非常に多く、
中高年世代にとっては、
まさに身近な病気だからです。

もう一方で、
メタボリックシンドロームは
非常に怖い、生命にかかわるもの。

だから、予防策であったり、
リスクを世間は知っておく必要があるのです。

メタボリックシンドロームの要因である、
肥満・高血糖・高血圧・高脂血症は、
動脈硬化を促進します。


そして怖いのが、
その動脈硬化は、
心筋梗塞や脳梗塞を引き起こし、
人間の死につながる恐れがあるのです。

ちなみに、日本人の三大死因は
がん、心臓病、脳卒中で、
そのうち心臓病と脳卒中を引き起こす
原因は動脈硬化です。

ですから、メタボリックシンドロームは
動脈硬化のリスクがあり、
非常に危険な状態といえるのです。

メタボリックシンドロームの診断基準

メタボリックシンドロームは、
新たな国民病といっても
過言ではないと思いますが、
一体どんな人がメタボリックシンドロームなの？

診断基準は下記のとおりです。

■中性脂肪150mg/dl以上、
またはHDLコレステロール40mg/dl以下

■収縮期血圧130mmHg以上、
または拡張期血圧85mmHg以上

■空腹時血統110mg/dl以上


上記の項目にYesが2つ以上あった人で、
ウエストが男性で85cm以上、
女性で90cm以上の人が
メタボリックシンドロームと診断されます。


メタボリックシンドロームの根底にある、
要因が脂肪蓄積にあるので、
肥満の方はメタボリックシンドロームに
なりやすいといえるでしょう。

メタボリックシンドロームって？

なんだか、カタカナばかり、
意味不明だけど、最近ではかなり
クローズアップされています。

内臓脂肪型肥満によって、
様々な病気が引き起こされやすくなった状態
のことを指します。

つまり、内臓脂肪が蓄積することで、
高血圧、高脂血症、糖尿病などの
複数の生活習慣病を発症するのです。

現在、メタボリックシンドローム予備軍は、
約2000万人いるといわれています。

更に、厚生労働省の調査によると、
40〜74歳までの中高年世代の
男性では2人に1人、
女性は5人に1人とかなりの確率で、
メタボリックシンドロームは存在しています。